ile czasu trening

[...] Redukowałem sobie na zawody - padło trawienie, żołądek odmówił posłuszeństwa kompletnie. 3 ~miesiące offu od twaru ,od diety, siłownia tak była bo była, 3 tygodnie chdzilem tydzien nie a potem pod koniec 3 tygodnie offu od siłowni. Dieta - brak, jadłem byle by zjesc i cokolwiek kcal wbic bo bóle jelit, kłucia gdzieś ,zgagi , wzdęcia , [...]

[...] x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6). SPLIT (TRENING [...]

[...] 23kg 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbi x5 OBWÓD 2 1. Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 50kg/ 30x 50kg/ 30x 50kg 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg 30x 40kg/ 30x 40kg/ [...]

[...] ciału) musisz zużyć tyle i tyle energii. I tu dochodzimy do wspólnego mianownika: energia. Można by przeliczyć wydatek energetyczny tj. dżule / kalorie i spróbować obliczyć ile więcej energii będziesz potrzebował na pokonanie danego dystansu przy stałym tempie. "Przelicznik Kuryły" jest raczej emocjonalny i rzucony ot tak. Bo np. ta sama opona [...]

[...] ciału) musisz zużyć tyle i tyle energii. I tu dochodzimy do wspólnego mianownika: energia. Można by przeliczyć wydatek energetyczny tj. dżule / kalorie i spróbować obliczyć ile więcej energii będziesz potrzebował na pokonanie danego dystansu przy stałym tempie. "Przelicznik Kuryły" jest raczej emocjonalny i rzucony ot tak. Bo np. ta sama opona [...]

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 3x15 – 9kg/13kg/13kg C1. wypychanie nóg na suwnicy 3x15 – 60kg/60kg/60kg C2. wznosy tułowia z opadu  3x15 – 10 kg/10kg/10kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  40 sek. E. Uginanie nóg leżąc 3x15 – 35kg/35kg/35kg F. Przysiad bułgarski 3x15 – 5kg/5kg/5kg 20 min bieżnia, 30 min pływanie ---- Podsumowanie [...]

[...] trening wylatuje na rzecz leczenia. Wyleżę to wszystko w weekend i mam nadzieję, że przejdzie. Do tego jakoś beznadziejnie je@#@# mi się w głowie po tej redukcji. O ile na redukcji miskę trzymałem ponad rok czasu na 200% tak teraz mam jakieś dziwne napady na jedzenie + podjadanie i tak w tym tygodniu jednego dnia wpadło ~1k kcal żeby [...]

[...] 40kgx15 50kgx12 60kgx5 50kgx10 Rozpiętki: 12kg x 10 2 x 12kg x 8 12kg x 10 Przysiady: 60kg x 16 70kg x 14 2 x 70kg x 12 Wyprosty: 6 sztabek (te z atlasu akurat nie wiem ile ważą) x 16 2 x 5 sztabek x 16 Dipsy: 6 6 5 5 Wyciskanie żołnierskie: 24kg x 12 2 x 24kg x 10 Wspięcia na palce: 50kg x MAX 3 x 60kg x MAX Wypadało też dzisiaj brzuch [...]

[...] bujane, nie do końca dopięte łopatki) 60kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w staniu - pierwszy raz to robiłem 3 serie na ciężarze 36-48kg, kurde zapomniałem ile razy %-) Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim Tak jak wyżej, ciężar 36-60kg Dipsy 5 , 5, 6, 2x8 Brzuch - 3 serie unoszenia nóg do klatki i [...]

[...] na piłce (25x) Już dobiłam do wyższej kaloryczności, ale oczywiście nie trzymam w ryzach tłuszczu. regularnie przekraczam go o ca. 10g... Jem sporo warzyw i kaszy dokładam ile wlezie, ale i tak z węglami mi ciężko wskoczyć wyżej. 14.02-16.02.2014 - Przerwa Weselna, miska czysta, zero alko (driver). Narobiłam sobie owsianki w słoiczki więc nie [...]

[...] Wszyscy piszą by nie trenować do upadku mięśniowego. A ja sie pytam. Jak ktoś robi brzuszki to też trenuje w progresji czy zaczyna od razu od tylu powt. w pierwszej serii ile się da a w kolejnych ta ilość spada, przecież mięśnie brzucha to takie same mięśnie jak i inne. Może z innej beczki. Jeżeli weźmiemy kolesia który na drążku podciągnie [...]

[...] Co się okazało ? 550 zł . Nie wiem jakim idiotą (raczej idiotką, bo to damskie były okulary, Roxy bodajże), aby kupić za tyle szmalcu okulary. Jak sobie pomyślę, ile za to kilogramów cyca z kury można kupić, to aż mi wyobraźnia siada . Do domu wróciłem zmęczony, więc odpocząłem podczas meczu Anglii z Niemcami (ta reprezentacja chyba [...]

[...] i plywalnia. Rano odebralem wyniki powtornego badania na TST - w niemieckim labie wyszedl mi wynik 16,2 - powyzej normy - w Polsce badanie wykazalo powyzej 15 - nie wiadomo ile ;) Diagnoza lekarska nieciekawa - zapalenie rozciegna podeszwowego - przebimbalem sobie. Zalenie - 4 tygodnie bez biegania. Gadaj sobie zdrow faszysto, teraz nie ma czasu [...]

Dla mnie podstawy zawsze zostają bez zmian, zmieniają się tylko dodatki w zależności od tego ile mam czasu na trening i czy mogę wszystko robić bo ostatnio co chwilę się przyplątują jakieś kontuzje ale sport to zdrowie więc trzeba ciągnąć dalej :-))

Ile Ci taki trening schodzi? 45 minut maks. Najwięcej czasu odpoczywam między głównymi seriami w wyciskaniu lub martwym.

[...] się wszystko sypać. Dla niewtajemniczonych "śmierć przez" polega na piszczeniu stopera i co każdą pełną minutę robienia o 1 powtórzenie więcej niż w poprzedniej, tyle czasu ile pozostało do pełnej minuty odpoczywamy. Popołudniu natomiast poszedł trening gimnastyczny, który jest na mocno przyspieszonym filmiku ;-) łapy spuchły niemiłosiernie. [...]

witam wszystkich wrucilem z roboty rozadalem przez 2 dni 1500 ulotek i rozkleilem 200plakatow jestem padniety ale wpadlo 70zl za 12g pracy Domis ja tez sie przekonalem ze najgorsze interesy sie robi z rodzina bo czesto wych**aja czlowieka. Mnie wyszlo 10,... bf i jak dla mnie narazie w sam raz jestem padaka po tej robocie niemam czasu sily na [...]

mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

[...] Tylko strasznie łapią mnie skurcze w brzuch - wysoko i nie mogę się tak zginać na maksa i trzymać. 3 zrywanie gruszek 4 głębokie przysiady trzymając za klamkę - tu nie wiem ile powtórzeń Przyniosło mi to ulgę dziś. Bo te plecy do tej pory mnie bolą, ale w dni bez treningu. Jak jest trening to jest ok. Wklejam dzisiejszą miskę. Mam nadzieję że [...]

[...] 12kg łapy mi się trzęsły ale dałam radę, walka była do końca Aero brak :-( Wrażenia ogólne: Zastanawiałam się czy nie dodać serii i zmniejszyć ilość powtórzeń ale nie wiem ile tego dodać/odjąć więc pozostanę na superseriach, przynajmniej wiem o co cho. Dzisiaj po raz pierwszy odkąd trenuję siłowo tak bardzo nie chciało mi się iść na trening. [...]